هل تحتاج إلى بعض المحتوى الجديد لتغيير روتين التمارين أو الصحة؟ جرب هذه التطبيقات بأكثر من مليون عملية تنزيل. لقد أصبح تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة أسهل مع هذه المجموعة المختارة من التطبيقات مرتفعة التصنيف والتي يتم تنزيلها بكثافة والمتوفرة على Google Play.

(بالنسبة لمحبي Apple، تتوفر معظم التطبيقات على نظام التشغيل iOS أيضًا).

1. Google Fit: تتبع النشاط

مع أكثر من 100 مليون عملية تنزيل، يعد تطبيق Google Fit طريقة شائعة للاحتفاظ بالكثير من بياناتك الصحية في مكان واحد. من السهل جدًا بدء استخدام التطبيق إذا كان لديك بالفعل حساب على Google، لذا فإن مستخدمي Gmail محظوظون.

للبدء، يمكنك تحديد أهداف النشاط. تتضمن هذه النقاط “نقاط القلب” (للأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك)، مع عدد الخطوات التي تم اتخاذها خلال اليوم. يمكن لـ Google Fit التفاعل مع تطبيقات تتبع الأنشطة الأخرى، بما في ذلك Apple Health و Runkeeper و Strava و Headspace، لذلك ستحصل على رصيد مقابل الأنشطة المسجلة في مكان آخر.

مع الأنشطة، يمكن أن يساعد التطبيق أيضًا في مراقبة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وعادات النوم. في الواقع، يحتوي Google Fit على ميزة يمكن أن تساعدك في قياس معدل ضربات قلبك باستخدام كاميرا هاتفك. ضع إصبعك على الكاميرا الخلفية للهاتف، وسوف يأخذ النبض في أطراف أصابعك.

، يعد تطبيق Google Fit طريقة رائعة لتتبع العديد من المقاييس الصحية في مكان واحد.

تنزيل: Google Fit: تتبع النشاط لنظام iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. سبعة – 7 دقائق تجريب

قام أكثر من خمسة ملايين شخص بتنزيل تطبيق التمرين السريع هذا الذي يمكن أن يتناسب حتى مع أكثر الجداول الزمنية ازدحامًا. للبدء، حدد شخصية متحركة لتتبعها، وحدد هدفًا، وقم بتدوين الأيام التي ترغب في التمرين فيها. يُنشئ التطبيق خطة تمرين، ومن ثم تكون جاهزًا للبدء.

حدد التمرين من الشاشة الرئيسية للبدء. يوضح الشكل المتحرك كيفية إجراء كل تمرين، ويعلن التعليق الصوتي عن التمرين التالي ويمنحك عدًا تنازليًا سريعًا. إنه برنامج سريع الخطى، وستؤدي مجموعة كبيرة ومتنوعة من الحركات في غضون سبع دقائق. كل واحدة تستمر لمدة ثلاثين ثانية فقط، لذلك حتى التمارين الأقل تفضيلاً تنتهي بسرعة.

يمكنك تقديم ملاحظاتك بعد التمرين، حتى يتكيف البرنامج مع مستوى الصعوبة لديك. تقوم شاشة التقدم بتتبع مجموعاتك المكتملة، ويمكنك محاولة استمرار الخط.

تتميز مكتبة التطبيق بمجموعة متنوعة من التحديات لمدة ثلاثين يومًا مع التركيز على مناطق معينة مثل الجسم بالكامل والجوهر والقلب والقوة. مع ذلك، فهو يتضمن سلسلة من التدريبات الخاصة المصممة لتناسب مواقف معينة، مثل الإعداد للجري، أو التمرين في مكتبك، أو التمرين أثناء التنقل.

يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية من التطبيق لمدة سبعة أيام، وتتطلب اشتراكًا مدفوعًا بعد ذلك.

تنزيل: Seven – 7 Minute Workout لنظام iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. ميديتو: التأمل والنوم

تطبيق التأمل مجاني تمامًا، يحتوي Medito على أكثر من مليون عملية تنزيل. يتميز بكمية مذهلة من المحتوى، التطبيق مناسب لكل من المبتدئين وذوي الخبرة.

تتميز الشاشة الرئيسية للتطبيق بتأمل يومي، وجهاز توقيت للتأمل الفردي، وقسم مصمم خصيصًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. تقدم لك سلسلة من الدورات التدريبية للمبتدئين التطبيق وتوفر دروسًا حول أساسيات التأمل واليقظة أثناء الجلوس.

بعد ذلك، تقدم حزم التأمل تأملات بناءً على موضوع مركزي، بما في ذلك الضغوطات الشائعة مثل الحالة المزاجية السيئة، وإدارة الألم، وحتى الأزمات المجتمعية. عند تقديمها مع السرد المهدئ، يمكن أن تساعدك على الإبطاء والتخلص من التوتر لبضع دقائق في كل مرة.

يتضمن التطبيق أيضًا قسمًا من محتوى النوم يتضمن موسيقى مهدئة وأصوات طبيعية وتأملات مصممة لمساعدتك على النوم. تعد عمليات مسح الجسد والمانترا والتصورات بعض الأدوات التي تستخدمها هذه التأملات لمساعدتك على الانجراف. هناك أيضًا مجموعة طويلة من قصص النوم والحكايات اللطيفة المصممة لمساعدتك على الاسترخاء في المساء.

يتميز التطبيق أيضًا بعنصر تصميم رسومي رائع، مع رسوم توضيحية جريئة ومذهلة لكل تأمل.

يعد Medito، خاليًا من أي إعلانات أو اشتراكات، تطبيقًا مصممًا بشكل رائع ومليء بالتأملات الإرشادية التي يمكن أن تفيد أي شخص تقريبًا.

تنزيل: Medito: Meditation & Sleep لنظام iOS | Android (مجاني)

4. تجريب الدمبل في المنزل

مع خمسة ملايين عملية تنزيل لاسمها، يعد تطبيق Dumbbell Workout at Home خيارًا مباشرًا لأي شخص يريد تدريب القوة.

عند التسجيل، حدد خطة مناسبة لمستوى خبرتك. قبل البدء، سترى المدة التي سيستغرقها التمرين، مع المدة التي أكملتها حتى الآن. يمكنك أيضًا تحديد وزن الدمبلز. اضغط على زر البداية وتابع مع الشخصيات المتحركة لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، والألواح الخشبية، والاندبل إلى الوراء، والتمارين المماثلة. تستمر كل خطة لمدة ثلاثين يومًا، وهناك ثلاثة مستويات صعوبة.

توجد إعلانات فيديو داخل التطبيق، يمكنك إزالتها مقابل رسوم.

تنزيل: Dumbbell Workout at Home لنظام Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. سترافا: اركض، اركب، تنزه

مع أكثر من خمسين مليون عملية تنزيل لاسمها، يعد تطبيق Strava أحد أكثر أدوات التمرين شعبية. مع دعمه للجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والعديد من الأنشطة الأخرى، فهو تطبيق قوي يحتوي على الكثير من الميزات. يمكنك حتى استخدام Strava لتسجيل مشيك.

مع تتبع مساراتك الخاصة لركوب الدراجات والجري، يمكن أن يساعدك تطبيق Strava أيضًا في اكتشاف أماكن جديدة لاستكشافها في مكان قريب. تنافس ضد الرياضيين الآخرين في قطاعات الطرق المحلية، والتي يحصل بعضها على أوصاف ملونة (مثل This Road Needs More Riders أو Cottoncreek Hill of Doom!). يميز الجانب الاجتماعي هذا التطبيق عن التطبيقات المماثلة لأنك مدرج مباشرة في مجتمع Strava.

نظرًا لأن التطبيق يسجل البيانات الأساسية مثل السرعة والمسافة والارتفاع، فمن السهل تتبع تقدمك بمرور الوقت. يمكنك تسجيل أنشطتك ومشاركتها مجانًا، ويقدم الاشتراك المدفوع ميزات إضافية – بما في ذلك معلومات مفصلة حول التدريبات الخاصة بك، وسجل التدريب، وخطط التدريب.

تنزيل: Strava لنظام التشغيل iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

6. خطوة تعقب – عداد الخطى

إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة جادة على عاداتك في المشي، فإن تطبيق Step Tracker – Pedometer يعد خيارًا ممتعًا للجمهور مع أكثر من عشرة ملايين عملية تنزيل. هناك الكثير من تطبيقات عداد الخطى الرائعة لـ iPhone والهواتف الذكية الأخرى، ولكن العديد من المراجعين يحبون هذا التطبيق لسهولة استخدامه.

مع عدد خطواتك اليومي، يوفر التطبيق أيضًا تقارير مفصلة حول عاداتك في المشي مع معلومات عن وقتك والمسافة وعدد الطوابق المغطاة.

يتيح لك قسم التدريب التسجيل مباشرة على التطبيق، كما أن تطبيق Step Tracker يتفاعل مع Apple Health لتسهيل تتبع خطواتك.

تنزيل: Step Tracker – Pedometer لنظام iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

اجعل الأهداف الصحية عادة مع هذه التطبيقات الشعبية

في بعض الأحيان يكون اتباع الحشد هو المكالمة الصحيحة. تعد تطبيقات الصحة والصحة الشهيرة هذه التي تم تنزيلها أكثر من مليون مرة بالفعل مفضلة لدى المعجبين، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.