بدعوى أنه “آخر برنامج لفقدان الوزن ستحتاج إليه على الإطلاق”، أصبح Noom كلمة رنانة للياقة البدنية في عالم الصحة وفقدان الوزن، ولسبب وجيه.

إذا كنت تبحث عن مراجعات وإحصاءات Noom، فاستكشف الميزات والفوائد التي يمكن أن تتوقعها من Noom وتعرّف على ما وراء نهجها الفريد.

ماذا تقدم Noom؟

إذن، ما هو Noom بالضبط؟ على عكس تطبيقات إنقاص الوزن الأخرى التي تدفعك إلى القيام ببعض التدريبات لحرق السعرات الحرارية، تهدف Noom إلى اتباع نهج مباشر ودقيق، ومعالجة السبب الحقيقي الذي يعيق جهود إنقاص الوزن – عقلك.

إليك كل الأشياء الرائعة التي تحصل عليها مع Noom.

طريقة نفسية فريدة لانقاص الوزن

Noom هو برنامج لإنقاص الوزن قائم على أسس نفسية ومدعوم من العلم. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتحسين علاقتك بالطعام، وتغيير طريقة تفكيرك ببطء، وبناء عادات صحية أثناء متابعة برنامجك المخصص.

عند تشغيل Noom، سيطرح عليك التطبيق أسئلة حول ملفك الشخصي الديموغرافي، والعادات، والسلوك، والتغذية، والخطط. سوف يسألك أيضًا عن الوزن الذي تريد إنقاصه، والوتيرة المثالية، ومقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للبرنامج.

بناءً على ذلك، ستنشئ Noom برنامجًا مخصصًا يتضمن ميزانية يومية للسعرات الحرارية تتناسب مع أهدافك.

تنزيل: Noom لنظام Android | iOS (الاشتراك مطلوب، يتوفر إصدار تجريبي مدفوع)

نهج شخصي لفقدان الوزن

يمكنك تعيين سرعتك الخاصة بواسطة تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للتطبيق. سيقوم التطبيق بضبط عدد المقالات التي سيقدمها لك في يوم واحد بناءً على ذلك. ومع ذلك، إذا تجاوزت الحد الزمني الذي وضعته، فسيظل التطبيق يسمح لك بمعالجة المزيد من المقالات إذا كنت ترغب في ذلك.

لتقدير رحلتك، يُظهر التطبيق تقدمك بواسطة صورة تقدم الدورة التدريبية. يمكن أن يساعدك أيضًا في متابعة أهدافك بواسطة السماح للتطبيق بإعلامك بالقيام بأشياء مثل تسجيل وجباتك. حتى أنه يمكن أن يحل محل التطبيقات الأخرى لتذكر شرب كمية كافية من الماء.

المساءلة من خبرائها

يمكنك الحصول على تجربة تدريب فردية مع مدرب Noom أو أن تكون جزءًا من تدريب جماعي مع مستخدمين آخرين. يخضع مدربو Noom لبرنامج Noomversity مدته أربعة أسابيع والذي وافق عليه المجلس الوطني للتدريب على الصحة والصحة (NBHWC). ومع ذلك، ليس لديهم نفس الشهادات التي يتمتع بها اختصاصيو التغذية.

كيف يعمل Noom؟

الطريقة الرئيسية التي تعمل بها Noom بشكل مختلف عن تطبيقات الحمية الأخرى هي أنها تهدف إلى التركيز على التعليم بدلاً من حساب السعرات الحرارية.

بصفتك مستخدمًا لـ Noom، ستخوض 10 دورات تدريبية مصغرة، والتي تأتي في شكل مقالات قصيرة ولكنها مسلية كاملة مع النكات والتوافه وأسئلة الاختيار من متعدد. تقدم Noom ببطء عادات جديدة وتكسر العقليات القديمة أثناء استعراض كل مقالة.

تساعدك المقالات على أن تصبح أكثر وعياً لذاتك أثناء تزويدك بنصائح وأدوات عملية يمكنك استخدامها مباشرة بعد الخروج من التطبيق. حتى إذا كنت تستخدم تطبيقات الصحة واللياقة البدنية الشائعة الأخرى، فستبقى دروس Noom معك.

كل يوم، ستوفر لك Noom مقالات المصغرة لقراءتها وتعريفك على جانب جديد من البرنامج. يتضمن ذلك مطالبتك بتسجيل وجباتك، وتتبع خطواتك وكمية المياه، والوزن يوميًا، من بين ميزات أخرى. حمية نوم تعني العمل.

تقدم Noom نسخة تجريبية مدتها 14 يومًا لتبدأ بها مقابل رسوم رمزية، والتي ستتم ترقيتها تلقائيًا إلى اشتراك مناسب ما لم يتم إلغاؤها قبل يوم واحد على الأقل من نهاية الفترة التجريبية. لحسن الحظ، يمكنك إلغاء اشتراك Noom بسهولة تامة على هاتفك أو متصفحك.

استكشاف ميزات Noom

لدعم البرنامج المخصص الذي ينشئه لك، تم تجهيز Noom بالعديد من الميزات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

منهج نوم مفصل

تتناول كل دورة تدريبية مصغرة موضوعًا محددًا مثل سلاسل السلوك وكثافة السعرات الحرارية والأكل اليقظ. تتم مناقشتها باستخدام معلومات صغيرة الحجم في شكل مقالات قصيرة.

تحتوي المقالات القصيرة على دراسات وأسئلة متعددة الخيارات وشروحات لمساعدتك على تذكر المعلومات المهمة. يمكنك دائمًا الرجوع إلى مقالاتك المفضلة عن طريق وضع إشارة مرجعية عليها والعثور عليها في مكتبة مقالاتي .

سيقوم التطبيق أيضًا باختبارك بين الحين والآخر أثناء استعراض مجموعة المقالات القصيرة المتوفرة لك في يوم واحد.

يجب عليك أيضًا إجراء اختبار أخير في نهاية كل دورة تدريبية مصغرة. تساعدك الاختبارات القصيرة على دمج المعلومات التي تحصل عليها من المقالات.

تعقب السعرات الحرارية

يعتبر تناولك للطعام في صميم إدارة وزنك، سواء كنت ترغب في إنقاص 20 رطلاً أو مجرد العيش بصحة أفضل. هناك إيجابيات وسلبيات لاستخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية، فما هو نظام Noom الغذائي الذي يجعله فعالاً للغاية؟

في التطبيق، لا يتم تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة”. بدلاً من ذلك، يتم تصنيفها باستخدام نظام ألوان فريد يعتمد على كثافة السعرات الحرارية. فيما يلي تحليل سريع:

  • الأخضر: الأقل كثافة في السعرات الحرارية؛ يمكن أن تؤكل بكميات أكبر.
  • الأصفر: يحتوي على سعرات حرارية أكثر وأقل صحة من الأطعمة الخضراء؛ يجب أن تؤكل باعتدال.
  • الأحمر: يحتوي على معظم السعرات الحرارية وأقل العناصر الغذائية الصحية.

يمنحك التطبيق نسبة مئوية للكمية التي يجب أن تأكلها من كل لون في اليوم، وهي 30٪ من الأطعمة الخضراء، و 45٪ باللون الأصفر، و 25٪ من الأطعمة الحمراء.

أثناء تسجيل استهلاكك اليومي من الطعام، يمنحك التطبيق النسبة المئوية المتبقية من تناول الطعام (لكل لون) التي يمكنك تناولها للحفاظ على ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها Noom لتعليمك القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله.

أدوات تتبع مدمجة أخرى

يأتي التطبيق مزودًا بأدوات يمكن أن تساعدك على تتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية بشكل أفضل. يمكنك أيضًا مزامنة Noom مع البيانات الصحية بهاتفك لتتبع بيانات أكثر شمولاً.

فيما يلي أدوات داخل Noom يمكنك استخدامها لإنشاء عادات أفضل لتناول الطعام والنشاط:

  • وزن السجل: ستنشئ Noom رسمًا بيانيًا للوزن استنادًا إلى عمليات الوزن اليومية لمساعدتك على تصور تقدمك.
  • تسجيل وجباتك: يمكنك تسجيل وجباتك (من الإفطار إلى العشاء، بما في ذلك الوجبات الخفيفة بينهما) باستخدام أكثر من مليون نوع من الأطعمة في قاعدة بيانات Noom وماسح الباركود الخاص بها. يوضح لك السجل عدد السعرات الحرارية ولون الطعام الذي تناولته.
  • سجل المياه: يمكنك تحديد هدفك من المياه وتسجيل عدد الأكواب (حوالي ثمانية أونصات لكل كوب) التي شربتها طوال اليوم.
  • تمرين السجل: يتزامن التطبيق مع التطبيق الصحي بهاتفك لتتبع خطواتك اليومية، ولكن يمكنك أيضًا تسجيل تمرينك كل يوم.

وصفات لكل الأوقات والأذواق

يتيح لك التطبيق الوصول إلى مئات الوصفات. يتم تصنيف الوصفات وفقًا لنوع الوجبة وتخبرك كل واحدة عن عدد الحصص التي يمكن تحضيرها والمدة التي يستغرقها الطهي وعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة. يمكنك بسهولة تمييز الوصفات التي تحبها على أنها مفضلة للوصول إليها بسرعة في وقت لاحق.

تحتوي كل وصفة أيضًا على تعليمات مفصلة تغطي التحضير والمكونات. وتعطي نسبة من محتويات الطعام تدخل في كل لون غذائي.

بينما يمكنك إضافة تطبيقات عد السعرات الحرارية إلى خطة إنقاص الوزن، فإن موارد Noom أكثر من كافية لمساعدتك على تناول الطعام الصحي والثقة.

على استعداد لبدء رحلة الأكل الصحي

إن الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على وزن صحي ليس أمرًا بسيطًا مثل تقليل تناول بعض الأطعمة. يصعب بشكل خاص إذا كانت هناك عقليات وعادات قديمة يجب التخلص منها.

كيف يعمل Noom؟ ليس سرا. يتخذ التطبيق مقاربة مختلفة ومثيرة للاهتمام تجاه اللياقة والصحة، نهج متجذر تمامًا في قوة العقل. مدعومًا بالبحث وعلم النفس، قد يكون قادرًا على مساعدتك في تحقيق نتائج إيجابية في رحلة اللياقة الخاصة بك.