منوعات

ماهو أفضل وقت في اليوم للقيام بالتمرين الرياضي؟

التمرين هو أهم جزء في عيش حياة صحية ونشيطة. يفضل بعض الناس الركض في الصباح، بينما يستمتع البعض الآخر بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر. بعض الناس يمارسون الرياضة قبل النوم في الليل. في أي وقت من اليوم من الأفضل ممارسة الرياضة؟

قضى الرياضيون وخبراء التمرين والباحثون سنوات في البحث عن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة وممارستها. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن فترة الظهيرة هي أفضل وقت للتمرين، فإن لها فوائد أخرى في أوقات أخرى. بغض النظر، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أفضل وقت لك.

أفضل وقت لممارسة الرياضة

لطالما اتفق الخبراء على أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر وبداية المساء. تشير الدراسات إلى أنك ستحقق أفضل النتائج عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها.

وفقًا لنتائج البحث، فإن الفترة التي تكون فيها درجة حرارة الجسم هي الأفضل بين الساعة 16:00 و 17:00 لمعظم الناس. ومع ذلك، تمدد بعض الدراسات هذه الفترة حتى 19.00.

خلال هذا الوقت، تصل القوة والتحمل إلى ذروتهما. إنه أيضًا وقت مناسب لمنع الإصابة. قد تكون أكثر انتباهًا وتركيزًا في فترة ما بعد الظهيرة، وسوف تدفئ عضلاتك من أنشطة اليوم.

في الصباح، قبل الاستيقاظ مباشرة، تكون درجة حرارة جسمك في أدنى مستوياتها في اليوم. يشير هذا إلى أن الصباح ليس أفضل وقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك فوائد لإنشاء روتين لكل صباح.

بشكل عام، يكون المتمرنون الصباحي أكثر انضباطًا واتساقًا ولا يتخطون روتين التمرينات الخاصة بهم من أولئك الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

تكييف توقيت روتين التمرين

يتعلق الكثير من التوقيت الموصى به لممارسة الرياضة بإيقاع الساعة البيولوجية. إنها دورة يومية تنظم العديد من الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك اليقظة وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.

كل شخص لديه إيقاع على مدار 24 ساعة، ومن الممكن تعديله أو “تعليم” جسمك لأداء أفضل في أوقات معينة. إنه مثل التعود على وقت جديد على المنبه. قد يكون الأسبوعان الأولين صعبًا وقد تواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك، في غضون شهر، يعتاد جسمك على التغيير ويستيقظ العديد من الأشخاص قبل انطلاق المنبه.

يمكن القيام بالشيء نفسه مع روتين التمرين. بمجرد أن تحدد أن وقتًا معينًا من اليوم يعمل بشكل أفضل لجدولك الزمني وحجمك ونشاطك وجميع العوامل الأخرى، يمكنك البدء في تدريب جسمك على مطابقته.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى