كيف؟

طريقة استخدام تطبيق Workout في ساعة ابل

لطالما كانت ساعة ابل أداة مفيدة لتتبع التدريبات والنشاط البدني وتسجيلهما، ولكن مع watchOS 7، يمكنك فعل المزيد باستخدامها. يمكنك مراقبة المزيد من التدريبات والأنشطة باستخدام أحدث إصدار من التطبيق. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك في التمرين وتلقي نصائح حول طرق تحسين لياقتك باستخدام تطبيق Fitness على جوال ايفون الخاص بك.

المشي والركض وركوب الدراجات والتجديف ليست سوى عدد قليل من الإجراءات الأساسية التي تدعمها ساعة ابل لبعض الوقت. ومع ذلك، مع كل إصدار جديد، هناك المزيد من هذا المزيج.

تم تضمين رياضة المشي لمسافات طويلة واليوغا في watchOS 5 في عام 2018. تم تقديم التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) في watchOS 6 في عام 2019. تم تقديم كل من الرقص، والتدريب على القوة الوظيفية، والتدريب الأساسي، و Cooldown مع إصدار watchOS 7 في عام 2020.

بغض النظر عن طرازك، يمكن لساعة ابل تتبع إجراءات التمرين من خلال استخدام العديد من المكونات المضمنة في الجهاز. يتضمن ذلك معالجًا ثنائي النواة بالإضافة إلى مراقبة بصرية لمعدل ضربات القلب ومقياس تسارع وجيروسكوب.

إليك طريقة استخدام تطبيق ساعة ابل Workout للحفاظ على لياقتك.

طريقة بدء تمرين على ساعة ابل Workout

  1. على ساعة ابل، اضغط على Digital Crown.
  2. افتح تطبيق Workout على جهازك.
  3. حدد التمرين الذي تريد أن تبدأه بالنقر فوقه.اختر التمرين
  4. اضغط على Digital Crown في ساعة ابل لبدء التمرين، ثم قم بتشغيل تطبيق Workout. حدد التمرين الذي ترغب في استخدامه من خلال النقر عليه.
  5. لتعيين الهدف، اضغط على أيقونة المزيد بجوار نوع التمرين. بناءً على التمرين، يمكنك بناء التمرين على السعرات الحرارية أو المسافة أو الوقت أو الفتح.
  6. عند الاقتضاء، حدد هدفًا. إذا اخترت السعرات الحرارية، على سبيل المثال، أدخل هدفك من السعرات الحرارية.
  7. لبدء التمرين، انقر فوق ابدأ.

اضغط على بدء

عندما تبدأ تمرينًا مشابهًا، سيتذكر التطبيق جلستك الأخيرة. سيبدأ التمرين بعد عد تنازلي مدته 3 ثوانٍ بعد اختيارك. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت ترغب في ذلك عن طريق لمس الشاشة.

طريقة إيقاف التمرين مؤقتا على ساعة ابل Workout

  1. يمكنك أن تأخذ استراحة من التدريب ولكن لا توقفه تمامًا. إليك طريقة القيام بذلك.
  2. من خلال النقر على شاشة ساعة ابل، يمكنك إيقاظها أثناء التمرين. سيظهر تطبيق ساعة ابل Workout على شاشتك.
  3. للوصول إلى قائمة تطبيق Workout، اسحب يمينًا على الشاشة.
  4. لأخذ استراحة من التمرين، انقر على “إيقاف مؤقت”.
  5. عندما تكون جاهزًا لاستئناف التمرين، انقر على استئناف.

وقفة

طريقة تعديل / تغيير نوع التمرين أثناء جلسة التمرين

إذا اخترت نوع التمرين الخاطئ عن غير قصد أو اخترت الانتقال من المشي الداخلي إلى الجري الداخلي بدلاً من ذلك، فيمكنك تغيير نوع التمرين الذي تقوم به دون الحاجة إلى البدء من جديد.

  1. أيقظ ساعة ابل. على شاشتك، سترى تطبيق Workout.
  2. للوصول إلى قائمة تطبيق Workout، اسحب يمينًا على الشاشة.
  3. اضغط مع الاستمرار على زر Plus.
  4. اختر نوع تمرين جديد.
  5. لا تنس النقر على تم.

طريقة حذف تمرين على ساعة ابل

افتح تطبيق الأنشطة وانتقل إلى علامة التبويب “التدريبات”. لا يمكنك إزالة تمرين من علامة التبويب “المحفوظات”، حتى إذا كان بإمكانك رؤية قائمة بها هناك.

لإزالة تمرين، اسحب لليمين عليه وانقر على “حذف”. انقر على “حذف التمرين والبيانات” إذا كنت تريد أيضًا حذفه من Apple Health، أو “حذف التمرين فقط” إذا كنت تريد حذفه من تطبيق الأنشطة فقط.

طريقة إضافة تمرين يدويًا إلى ساعة ابل

قد تكون هذه الخطوات مطلوبة إذا لم ترتدي ساعتك أثناء التمرين أو لم تسجل الجلسة تلقائيًا. إليك طريقة القيام بذلك.

  1. على جوالك، افتح تطبيق صحتي.
  2. اضغط على تصفح أسفل الشاشة.
  3. اكتب “تمرين” في مربع البحث أعلى الشاشة.
  4. اضغط على التمارين في نتائج البحث.
  5. اضغط على إضافة بيانات في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة.
  6. حدد نوع النشاط الذي ترغب في إضافته من قائمة نوع النشاط في أسفل الشاشة.
  7. بعد ذلك، اضغط على السعرات الحرارية وأدخل العدد المتوقع للسعرات الحرارية المحروقة، أو اترك هذا الحقل فارغًا.
  8. حدد يوم التمرين ووقته في صفي البداية والنهاية.
  9. عند الانتهاء، انتقل إلى أعلى الشاشة واضغط على إضافة.
أضف تمرينًا

طريقة تغيير هدف التمرين على ساعة ابل

  1. للبدء، انتقل إلى ساعة ابل وافتح تطبيق النشاط.
  2. إذا كان لديك watchOS 6 والإصدارات الأقدم، فاضغط على حلقاتك بقوة (اسحب لأسفل في watchOS 7 والإصدارات الأحدث) وحدد تغيير هدف النقل.
  3. استخدم الزر “-” أو Digital Crown لتحديث هدف التمرين.
  4. اضغط على “تحديث” عند الانتهاء.

كيف ترى سجل التمرين على ساعة ابل

يمكنك فحص سجل التمرين في تطبيق النشاط على ساعتك عندما تكون قد جمعت بعض التدريبات. يعرض البرنامج نشاط يومك الحالي على شكل حلقات حول دائرة، بالإضافة إلى مخططات فردية.

يوضح مخطط “الحركة” الأحمر عدد السعرات الحرارية التي حرقتها منذ بداية اليوم. يوضح مخطط “التمرين” الأخضر مقدار الوقت الذي قضيته في التمرين حتى الآن. يشير مخطط “الوقوف” الأزرق إلى عدد الساعات التي قضيتها في الوقوف في ذلك اليوم. هدفك هو إغلاق كل الحلقات.

لفحص التفاصيل التفصيلية المتعلقة بالأنشطة البدنية لليوم حتى الآن، اسحب الشاشة لأسفل. للوصول إلى الجزء السفلي من الشاشة، اسحب لأسفل. من خلال النقر على الملخص الأسبوعي، قد ترى رسمًا بيانيًا للأسبوع والعدد الإجمالي للسعرات الحرارية والخطوات والمسافة والأهداف الأخرى التي حققتها. قم بتغيير عدد السعرات الحرارية التي ترغب في حرقها كل يوم من خلال النقر على تغيير هدف الحركة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى