دعونا نواجه الأمر، يمكن أن تكون خدمات الصحة العقلية باهظة الثمن. يأتي العلاج الشخصي مع حاجز إضافي لإمكانية الوصول. تهدف تطبيقات الصحة النفسية إلى سد هذه الفجوة. ومع ذلك، فإن سوق التطبيقات مليء بهذه التطبيقات. وغالبًا ما يتم إقفال العديد من الميزات خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع وأقساط التأمين. 29k هو تطبيق مجاني وغير هادف للربح للصحة العقلية يجعل العثور على الدعم والمساعدة أسهل. تعرف على المزيد حول هذا التطبيق وكيف يمكن أن تساعدك ميزاته في تحديد أولويات الرعاية الذاتية.

ما هو 29 كيلو؟

29k هي منظمة غير ربحية تهدف إلى إتاحة موارد الصحة العقلية للكل مجانًا. بصفتك مؤسسة غير ربحية، فإن الهدف الأساسي لـ 29k هو مساعدتك، ويحتوي تطبيق 29k على دورات إعلامية طورها علماء النفس. على عكس تطبيقات الصحة العقلية الأخرى، فإن كل الدورات والاختبارات والميزات متوفرة للكل. ولا يتم بيع نشاط المستخدم وبياناته لأطراف ثالثة.

بصرف النظر عن توفير محتوى يتناول العديد من موضوعات الصحة العقلية، يمكّنك 29k أيضًا من التواصل مع أشخاص مختلفين بواسطة المجموعات. تعتبر العناية بصحتك العقلية عملية تدريجية ويقدم التطبيق نهجًا شاملاً لها. علاوة على ذلك، يحتوي على مكتبة من المحتوى وجلسات تدريبية يومية تجعله أداة تفاعلية وجذابة للغاية. تنزيل: 29 كيلو بايت للأندرويد | iOS (مجاني)

اختر من مكتبة الدورات التدريبية القائمة على الأدلة

تتمثل إحدى أسس تطبيق 29k في مكتبته الواسعة من الدورات التدريبية حول مشكلات معينة. تم تطوير هذه الدورات من قبل علماء النفس باستخدام نهج مدعوم بالبحث وقصص ذات صلة تجعلها ممتعة للتعلم.

تم تصميم كل دورة بشكل فريد بواسطة دروس متعددة. على سبيل المثال، تم إنشاء دورة التعامل مع الأزمات من قبل علماء النفس والباحثين من معهد كارولينسكا في ستوكهولم. تستخدم الدورة علاج القبول والالتزام (ACT) في دروسها الثلاثة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة. ستعلمك هذه الدورة التدريبية كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة وأن تصبح أكثر مرونة.

إذا كنت ترغب في دورة تدريبية معينة، يمكنك طلب ذلك أيضًا. يتم إضافة محتوى جديد بشكل متكرر. تعتبر الدورة التدريبية التجريبية التي تسمى ALIVE مصدرًا رائعًا آخر للرفاهية العامة. تحتوي هذه الدورة التدريبية على أسئلة أسبوعية بدلاً من الدروس التي تشجعك على التدريب واتخاذ الإجراءات.

تمارين وتحديات كاملة

في علامة التبويب ” التمارين “، ستجد عدة أنواع من التمارين الفريدة. تغطي هذه التمارين مواضيع مثل القلق والسعادة والعلاقات والنوم والتوتر وغير ذلك الكثير. على سبيل المثال، التمرين الذي يحمل عنوان عيد الميلاد التسعين يمتد على 11 دقيقة. إنه تمرين تخيل صوتي لمساعدتك في العمل على قيمك الأساسية.

لذلك، فإن إكمال تمرين واحد على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد تدريجيًا في بناء عادة الرعاية الذاتية. يحتوي التطبيق أيضًا على أربعة تحديات، كل منها يجمع بين تمارين لاستهداف مشكلة معينة. يمكنك إكمال التحدي بواسطة متابعته لبضعة أيام. تعد التحديات طريقة رائعة لدمج تمارين متعددة للصحة العقلية في يومك.

مع ذلك، يحتوي التطبيق على العديد من المهام الأخرى القابلة للتنفيذ. التأملات والاختبارات هما طريقتان لمزيد من تحسين الذات. اختر من قائمة طويلة من التأملات الموجهة أثناء الاسترخاء واكتساب الأفكار. تعد الاختبارات طريقة رائعة لقياس مستويات التوتر الحالية أو أنماط النوم أو أهداف التنمية الداخلية. تتضمن هذه الاختبارات استبيانات متعددة الخيارات لفهم وضعك بشكل أفضل.

أخيرًا، تعد عمليات تسجيل الوصول طريقة رائعة أخرى للانطلاق بسرعة وتحليل أفكارك. هذه تمارين قصيرة من دقيقة إلى دقيقتين تقيس كيف يسير يومك. يمكنك تسجيل الوصول في أي وقت من اليوم. بناءً على ردودك، يخصص التطبيق الجلسات ذات الصلة. على سبيل المثال، قد يقترح التأمل الموجه للتنفس العميق والاسترخاء خلال يوم سيء.

بشكل جماعي، يمكن أن تصبح كل هذه الأدوات جزءًا مهمًا من إدارة صحتك العقلية. تضمن مدتها القصيرة أنه يمكنك دمج هذه الأدوات في جدولك اليومي. مع ذلك، فإن معظم هذه الجلسات تعتمد على الصوت، لذا يمكنك القيام بها أثناء العمل أو أداء نشاط آخر.

شارك مع مجموعة دعم

المجموعات هي إحدى الميزات الأساسية لتطبيق 29k. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه مشاركة أعضاء المجتمع والتفاعل معهم. المجموعة هي مساحة تتكون من عضوين أو أكثر، حيث يتشارك الأعضاء ويدعمون بعضهم البعض.

كل مجموعة لديها موضوع وقواعد. في التطبيق، ستجد مجموعات متعددة اللغات أيضًا. وإذا لم تتمكن من العثور على مجموعة تناسب احتياجاتك، فقم بإنشاء مجموعة بدلاً من ذلك. يعد تطبيق الصحة العقلية هذا فريدًا من حيث أنه يتيح جلسات المشاركة الجماعية بواسطة دردشة الفيديو. تعد مشاركة مشاكلك مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل خطوة مهمة نحو الشفاء.

سيساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم على الشعور بالمسؤولية. يعد الحضور بانتظام في لقاءات جماعية بمثابة تحرير رائع حيث يمكنك التحدث عن المشاعر السلبية بحرية. في حين أن مجموعات الدعم ليست بديلاً عن العلاج أو المساعدة المهنية، ولكنها تقدم فوائد الرفقة.

هل 29 كيلو فعالة؟

تم تصميم كل الدورات التدريبية في التطبيق باستخدام العلاجات النفسية – ACT، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وعلم السلوك السياقي. تتبع مادة 29k إرشادات هذه العلاجات الشهيرة. يمكنك أيضًا استكشاف التطبيقات الأخرى التي تستخدم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي في محتواها.

علاوة على ذلك، تحتوي كل دورة تدريبية في التطبيق على مؤلفات علمية مناسبة لدعمها. يستشهد كل مجال من مجالات الدورة بأبحاث تغطي موضوعها المحدد. مع ذلك، يمكنك استكشاف المزيد من الأبحاث العلمية العامة حول استخدام تطبيقات الصحة العقلية للتوتر على صفحة البحث الخاصة بـ 29k .

يأتي الباحثون الذين يدعمون ويتعاونون مع 29 ألفًا من جامعة هارفارد ومعهد كارولينسكا وجامعة غولدسميث في لندن. يتم استخدام الأساليب المدعومة علميًا فقط في التطبيق، بحيث يمكنك الشعور بالثقة في محتواه وتقنياته.

هل يجب أن تفكر في 29 ألفًا؟

تعد الصحة النفسية موضوعًا واسع النطاق وقد يكون فهم جوانب مختلفة منه أمرًا صعبًا. 29k يقسمها إلى جلسات صغيرة الحجم وقصص ذات صلة. والأهم من ذلك، أن هذا التطبيق ليس مصممًا لعلاج الأمراض العقلية؛ بدلا من ذلك، هو للرعاية الوقائية والتحسين العام.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة سريرية، فيجب عليك دائمًا التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية. ومع ذلك، مع 29 ألفًا، قد تكون قادرًا على منع وتخفيف أعراض بعض أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا مجانًا.