الشعر

أفضل الأغذية لشعر صحي: 9 أطعمة للحصول على خصلات قوية

نعلم جميعًا أهمية تناول نظام غذائي متوازن. ولكن، هل تعلم أيضًا أن الأطعمة الصحيحة المليئة بالمغذيات يمكن أن تصنع العجائب لشعرك أيضًا؟

الآن، قبل أن نخبرك بالأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، يجب أن نقدم لك بعض الحقائق الثابتة (حيث قد يرغب معظمكم في معرفة الأطعمة التي تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع!)… تناول الطعام لنمو الشعر لا يفعل ذلك زيادة طوله. ومع ذلك، فإن تناول الطعام للحصول على شعر صحي يمكن أن يجعل خصلات شعرك تبدو صحية أكثر، مما يساعدك على الاحتفاظ بطولها.

مفتون؟ فيما يلي قائمة بالأطعمة اللذيذة التي ستأخذك بجدية إلى المستوى التالي.

1. سمك السلمون

معظم أنواع الأسماك والمحار غنية بمغذيات الشعر، ولا يُستثنى من ذلك سمك السلمون. هذا الطعام مليء بالبروتين، وبما أن خيوطك مصنوعة منه، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين سيمهد الطريق في النهاية إلى خصلات أكثر روعة.

يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د، لكن محتواه العالي من أوميغا 3 هو ما يتفوق حقًا. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تعزيز ملمس شعرك، ومنع الجفاف والهشاشة. إذا كنت لا تأكل الأسماك أو اللحوم، فتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين المختلفة – مثل التوفو والزبادي اليوناني واللوز والحمص والعدس – في نظامك الغذائي لتزويدك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.

نصيحة المحرر: يعد استخدام علاج بروتيني للشعر في روتين شعرك، مثل Nexxus Nutritive Serum، طريقة رائعة أخرى للحصول على خصلات شعرك في مكان أفضل.

يساعد هذا السيروم القوي على تعويض البروتينات المفقودة، مما يتركك بخيوط أقوى ويمكن التحكم فيها بشكل أكبر.

2. الخضر الورقية

الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي ضرورية للمساعدة في تعزيز صحة الشعر.

هذه الأطعمة الفائقة هي مصادر ممتازة لفيتامينات A و C، وكلاهما يحتاجه جسمك لإنتاج الدهون والكولاجين (الزهم مادة دهنية تعمل كبلسم طبيعي لفروة رأسك!). فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في بناء الكولاجين، وهو نوع آخر من البروتينات التي تساعد على تقوية الشعر وتقويته ضد التقصف.

3. الفاصوليا

لا يمكنك الحديث عن الغذاء لشعر صحي دون ذكر الفول! إنها غذاء آخر مفيد للشعر لأنها تحتوي على كمية وافرة من العناصر الغذائية (البروتين والحديد والزنك والبيوتين!).

يعتبر الحديد على وجه الخصوص أمرًا حيويًا لنمو الشعر، حيث يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى شعرك. وإذا تلقت بصيلات الشعر والجذور جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، سيبدأ شعرك في النهاية في الظهور بمظهر أكثر صحة.

4. المكسرات

ما هو الطعام الجيد للشعر أثناء التنقل؟ المكسرات بالطبع! تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين والزنك، وهما أمران رائعان لتعزيز قوة الشعر ولمعانه، لذا حاولي تضمين الجوز واللوز والجوز والفستق في نظامك الغذائي.

5. الأفوكادو

نظرًا لتركيزها العالي من الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ، لا تزال الأفوكادو واحدة من أفضل الأطعمة لشعر صحي. يمكن أن يفيد تناولها حقًا خيوطك ويحسن نسيجها ويزيد من نعومتها وتألقها.

لذا، إذا كنت تبحث عن اللمعان واللمعان، فابدأ في دمج هذا الطعام الفائق الذي تم تجربته واختباره في نظامك الغذائي الآن.

نصيحة المحرر: لا يجب أن ينتهي حبك للأفوكادو هنا! إن شامبو وبلسم دوف المغذي بالأسرار لتقوية الطقوس غني بمستخلصات الأفوكادو وآذريون، وكلاهما معروف بخصائصهما المغذية والمضادة للتكسر.

يعمل هذا الثنائي على تنظيف الخيوط وتقويتها من الروت إلى الحافة، لذلك لا يمكنك أن تخطئ في جعلها عملية الشراء التالية!

6. الجوافة

عندما يحرم شعرك من الجرعة المطلوبة من فيتامين سي، يمكن أن يصبح جافًا وتلفًا وعرضة للتكسر. والخبر السار هو أن الجوافة هي فاكهة استوائية لذيذة مليئة بمغذيات الشعر.

إذا كنت تواجه مشكلة في تعقب الجوافة، فجرّب البابايا والمانجو والتوت والفراولة بدلاً من ذلك. سيساعد دمجها في نظامك الغذائي في الحفاظ على أقفالك قوية وصحية وكذلك حمايتها من التلف في المستقبل.

7. المحار

سواء أكان المحار على رأس قائمة الأطعمة المفضلة أم لا، يجدر معرفة أن المحار هو طعام آخر مفيد للشعر. تحتوي على الزنك، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الغدد الدهنية في فروة الرأس. لست من محبي المحار؟ جرّب الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

8. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين (فيتامين أ)، مما يعني أنه بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على فروة رأسك في حالة جيدة، يمكن أن تساعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة في الحماية من الشعر الجاف والباهت أيضًا. ربما يكون هذا الطلب الجانبي من البطاطا المقلية فكرة جيدة، بعد كل شيء!

9. البيض

إذا كنت تبحث عن ما تأكله لينمو شعرك، فربما تكون قد لاحظت أن البيوتين هي كلمة يتم زراعتها بانتظام (إلى جانب الترويج لمكملات البيوتين). حسنًا، أنت تعلم الآن أنه لا يمكنك تسريع معدل نمو شعرك، فبدلاً من الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تدعي المعجزات، حاول دمج الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل البيض في نظامك الغذائي، بدلاً من ذلك، لتعزيز صحة الشعر من جميع النواحي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى