كيف؟

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم – ايفون واندرويد

مع أعمال الحياة اليومية، الكثير من الوقت عندما تضع رأسك على الوسادة للحصول على قسط من الراحة أخيرًا، فإن عقلك لا يعرف كيف يغلق. إذا وجدت أن النوم يستغرق وقتًا أطول بكثير، وكنت تقوم بالكثير من التقلبات والتقلبات، فيمكنك الاستفادة من ممارسة التأمل قبل النوم.

إذا لم تقم بتجربة التأمل من قبل، فقد يكون صوته مخيفًا بعض الشيء أو محيرًا. هل تجلس فقط وتحاول ألا تفكر في أي شيء؟ من يستطيع البقاء ساكنا لهذه المدة الطويلة؟ حسنًا، تأتي هذه المخاوف عادةً من سوء فهم ماهية التأمل في الواقع.

جربه بنفسك ولاحظ مدى قوته في جعلك تسترخي قبل النوم. تجربة تطبيق يمكن أن يساعد في إرشادك خلال التأمل هي طريقة رائعة للذهاب. أدناه، قمنا بإدراج أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك استخدامها للحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

1. Calm

لقد جعل هذا التطبيق الكثير من المستخدمين يمارسون التأمل يوميًا، وذلك ببساطة بسبب سهولة استخدامه ومكتبة ضخمة من المحتوى. في هذا التطبيق، يمكنك اختيار تأملات لأي غرض، وهناك أيضًا قسم مخصص للنوم.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

إلى جانب ذلك، ستجد موسيقى للاستماع إليها إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. هناك أيضًا قصص تأمل أثناء النوم، إذا وجدت أن التخيل يساعدك على الاسترخاء. مع الإصدار المجاني من التطبيق، هناك عدد من اختيارات الصوت المتاحة، ومع ذلك، ستتمكن من الوصول إلى التطبيق بالكامل مقابل 69.99 دولارًا سنويًا. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حيث يمنحك البعض إمكانية الوصول إلى التطبيق مجانًا كأحد مزايا الحصول على التأمين الخاص بهم.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

2. Headspace

تطبيق تأمل شائع آخر هو Headspace، الذي أسسه راهب بوذي يتمتع بخبرة 10 سنوات في التأمل. يحتوي التطبيق على قسم مخصص للنوم، مع صوت تأمل لأي غرض، سواء كنت تريد تأملًا موجهًا، أو مقاطع صوتية، أو مساعدة في التهدئة.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

إلى جانب النوم، يمكنك التعرف على التأمل من خلال التطبيق من خلال دورات التأمل في Headspace. يرشدك هذا إلى جميع الجوانب المهمة للتأمل وكيفية القيام به حتى تتمكن من ممارسته بمفردك. إلى جانب العروض المجانية على التطبيق، يمكنك الوصول إلى كل شيء مقابل 69.99 دولارًا في السنة أو 12.99 دولارًا في الشهر.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

3. Breethe

Breethe هو تطبيق رائع للاستخدام قبل النوم. يحتوي على الكثير من أصوات التأمل لأي شيء قد تتعامل معه. إلى جانب التأمل، يحتوي التطبيق أيضًا على صوت يعلمك عادات نوم أفضل ويوفر العلاج بالتنويم المغناطيسي ويمكن أن يساعدك على تعلم ممارسة التأمل بمفردك.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

يوجد أيضًا قسم للعلاج الذاتي يسمح لك بإخبار التطبيق عن بعض الضغوطات التي قد تواجهها، وسيوفر لك جلسات تأمل يمكن أن تساعدك. بشكل عام، التطبيق مريح للغاية مع صور هادئة والكثير من الصوت المتاح للمستخدمين المجانيين. للوصول إلى كل شيء، يكلف التطبيق 12.99 دولارًا في الشهر.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

4. Insight Timer

إذا كنت تبحث عن خيارات قابلة للتخصيص باستخدام تطبيق التأمل، فإن Insight Timer يعد خيارًا رائعًا. بمجرد التسجيل، يمكنك الاختيار من بين العديد من عوامل الضغط المختلفة التي قد تؤثر عليك. يمكنك أيضًا إيقاف أنواع معينة من التعاليم التي لا تهتم بها كثيرًا، حتى تتمكن من الاستمتاع بتجربة رائعة سواء كنت تريد شيئًا أكثر أساسًا علميًا أو دينيًا.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

جزء كبير آخر من Insight Timer هو أنه يمكنك العثور على الكثير من جلسات التأمل المباشر واليوجا وغيرها من الجلسات من المعلمين الخبراء. تحدث بعض هذه الأشياء في الوقت الذي قد تنام فيه، لذا يمكنك الانضمام قبل النوم مباشرة. هناك أيضًا عشرات الآلاف من العروض الصوتية المجانية، لذلك لن ينفد المحتوى في أي وقت قريبًا.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

5. BetterMe

يحتوي هذا التطبيق على الكثير من الأدوات المتاحة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم. بناءً على الأهداف التي تختارها عند التسجيل، سيقوم التطبيق بتخصيص خطة لك كل يوم مع تأملات التنفس، والمقالات، والدورات التدريبية لمساعدتك على إدارة المشاعر.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

يمكنك أيضًا إنشاء مقاطع صوتية خاصة بك، والعثور على قصص للنوم، والقيام بتمارين التنفس من أجل الاسترخاء بسرعة والاسترخاء للنوم. يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية للتطبيق، أو الدفع شهريًا بسعر 19.99 دولارًا.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

6. Meditation Nest

يوفر هذا التطبيق الكثير من المحتويات المتعلقة بالنوم، مع قسم خاص به. يمكنك العثور على قصص ما قبل النوم أو الأصوات أو جلسات التأمل لمساعدتك على الانجراف. مظهر التطبيق هادئ للغاية في حد ذاته، وسهل الاستخدام والعثور على نوع التأمل الذي تريده بالضبط.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

هناك أيضًا أقسام لجميع جلسات التأمل، بالإضافة إلى قسم صوت حيث يمكنك الاختيار من بين الكثير من الأصوات المحيطة المختلفة. التطبيق مجاني للاستخدام لمدة 3 أيام، ثم يمكنك دفع 17.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى التطبيق بأكمله.

تنزيل لنظام iOS

7. Aura

يتمثل الجزء الأكبر من تطبيق Aura في وجود العديد من أنواع التأملات المختلفة للاختيار من بينها، بغض النظر عن ما تريد الحصول عليه من هذه الممارسة. للنوم، يمكنك العثور على مشاهد صوتية، و ASMR، وتأمل النوم العميق، والقصص، ومسح الجسم، وحتى بعض اليوجا.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

يمكنك أيضًا العثور على مدربين على هذا التطبيق يوفرون محتوى متخصصًا، بما في ذلك التدريب على الحياة والعلاج السلوكي المعرفي وعملية التنفس وغير ذلك الكثير. لذلك، بغض النظر عن أهدافك، فإن الهالة هي خيار رائع لتخفيف التوتر قبل النوم. يمكنك الوصول إلى بعض المحتوى مجانًا، أو يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا للتطبيق بأكمله.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

8. MyLife

إذا كانت لديك بعض الضغوطات المحددة في حياتك والتي تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فيمكن لـ MyLife مساعدتك في العمل عليها حتى يصبح عقلك مرتاحًا في نهاية اليوم. كما أنها توفر الكثير من تأملات النوم لمساعدتك على النوم بالفعل.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

جزء فريد من هذا التطبيق هو عمليات تسجيل الوصول اليومية، حيث يمكنك إخبار التطبيق عن شعور جسمك وعقلك، بالإضافة إلى تحديد المشاعر المحددة التي تريد استهدافها. سيوفر لك التطبيق محتوى يمكن أن يساعدك. هناك الكثير من العروض المجانية المتاحة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الوصول إلى كل ما يقدمه التطبيق، فيمكنك دفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 58.99 دولارًا سنويًا.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

9. Relax Melodies

إذا كنت من عشاق الموسيقى والموسيقى للنوم، فإن Relax Melodies هو الأفضل على الإطلاق. مع توفر الكثير من الأصوات، يمكنك إنشاء الأغاني الممزوجة لديك للحصول على الأجواء المثالية. يوجد أيضًا قسم للنوم، مع القصص والتأملات وتمارين التنفس، بالإضافة إلى تمارين النوم المهدئة التي يسمونها SleepMoves لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

Relax Melodies هو تطبيق فريد من نوعه من بين التطبيقات الأخرى من نوعه ويحتوي على الكثير من المحتوى المجاني. ولكن، يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا للوصول إليها جميعًا.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

10. Ten Percent Happier

يعتمد تطبيق Ten Percent Happier على الكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم، والذي كتبه مقدم خدمة ABC News دان هاريس. بعد نوبة الهلع التي تعرض لها على الهواء، قرر معرفة طريقة التعامل بشكل أفضل مع قلقه، مما دفعه إلى التأمل.

أفضل تطبيقات التأمل وقت النوم - ايفون واندرويد

تم تصميم التطبيق لمساعدتك على التعامل مع المشاعر الصعبة من خلال الدورات التدريبية والبودكاست والتأملات. هناك قسم خاص بالنوم أيضًا، مع جلسات تأمل من قبل خبراء ستساعدك على النوم بسرعة وسهولة. الكثير من التطبيق مجاني، أو يمكنك شراء اشتراك سنوي بقيمة 99.99 دولارًا.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام اندرويد

باستخدام أي من التطبيقات المذكورة أعلاه، يجب أن تكون قادرًا في النهاية على جعل نفسك في حالة ذهنية مناسبة لوقت النوم. مع خيارات لا حصر لها ليس فقط للتأمل ولكن أدوات أخرى للتخلص من التوتر، ستكون في طريقك للاسترخاء والنوم العميق.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى