يمكن أن يصبح القيام بنفس التدريبات مرارًا وتكرارًا أمرًا مملًا حقًا. التنوع مهم، لذا لتجنب روتين تمارين الذهن عليك أن تخلط بين أنواع التمارين التي تقوم بها. لا يقتصر دور التنوع على وضع حد للملل فحسب، بل يعمل أيضًا على تنشيط كل المجموعات العضلية في جسمك.

حان الوقت للتوقف عن التركيز على نوع واحد من التمارين. بدلاً من مجرد ممارسة اليوجا أو الجري، من الأفضل أن يكون لديك جدول تمرين متوازن. يمكن أن تساعدك هذه المجموعة من تطبيقات الأجهزة المحمولة من شركة برامج اللياقة البدنية Down Dog في إنشاء خطة التمرين الأسبوعية المتنوعة.

1. اليوجا

اليوغا هي ممارسة قديمة للعقل والجسم يمكن أن تحسن عافيتك العقلية ومرونتك وقوتك. وفقًا لمقال في المكتبة الوطنية للطب، فإنه يقلل أيضًا من التوتر والقلق والاكتئاب لدى النساء. بصرف النظر عن ذلك، تعتبر اليوجا طريقة جيدة لتهدئة نفسك في أسبوع التمرين.

تطبيق Down Dog Yoga مثير للإعجاب، لأنه يمكنك بسهولة تخصيص كل جزء من التمرين ليناسب احتياجاتك. لديك القدرة على ضبط المستوى والسرعة والصوت والموسيقى ومنطقة التدريب ووقت سافاسانا ونوع اليوجا. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على الحركة، على سبيل المثال، فيجب عليك اختيار ممارسة Flexibility Flow Vinyasa. يركز تدفق المرونة بشكل أكبر على تمارين الوقوف مصحوبة بتعليمات لفظية لطيفة والموسيقى التي تختارها.

تنزيل: Down Dog Yoga لنظام التشغيل iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

2. HIIT

من الجيد دائمًا رفع مستوى التدريبات الخاصة بك بواسطة جلسة تمرين HIIT التي تضخ القلب! بعبارات بسيطة، يتكون التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) من دفعات مكثفة من التمارين مع فترة راحة قصيرة. للحصول على أفضل جلسات تمرين HIIT القابلة للتخصيص بالكامل، جرب تطبيق Down Dog HIIT.

التطبيق سهل الاستخدام، ويوفر الكثير من التنوع الذي من المؤكد أنك ستجد شيئًا ستستمتع به. للبدء، اختر مزيجًا من التمارين الرياضية لهذا اليوم. يتضمن خياران من خيارات التمرين Total Body Shred و Six Pack Abs و Leg Day. لديك أيضًا خيار إضافة الدمبل إلى التمرين إذا كانت متوفرة لديك. بعد ذلك، انتقل إلى البرية واختر نوع التمرين والموسيقى والصوت ونموذج الفيديو، وإذا كنت تريد إضافة إحماء أو فترة تهدئة.

تنزيل: Down Dog HIIT لنظام التشغيل iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

3. الجري

الجري هو شكل شائع من تمارين القلب مع الكثير من الفوائد الصحية. يمكنه حرق سعرات حرارية خطيرة، وبناء عظام قوية، وهو مجاني تمامًا. تشير مقالة في المكتبة الوطنية للطب إلى أن القيام بتمرين مثل الجري يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك.

هناك العديد من التطبيقات لجعل الجري أكثر متعة، ومن أفضلها تطبيق Down Dog Running. نظرًا لعدد الخيارات المتوفرة في التطبيق، يمكنك إنشاء تمرين جري فريد كل يوم. الأمر متروك لك بشأن نوع التمرين الذي تريد القيام به. يمكنك أن تبني ذلك على ما تريد التركيز عليه أو حتى على تنوع التشغيل. وهكذا، في تلك الأيام البطيئة، يمكنك اختيار المشي في الهواء الطلق والركض من المستوى المبتدئ لممارسة رياضة العدو المتساهلة في الطبيعة الأم مع الكثير من فترات الراحة.

تنزيل: Down Dog Running لنظام iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

4. بري

خلال الأسبوع، لا يوجد شيء مثل تمرين العجلة الصارم لخلط الأشياء قليلاً. Barre مزيج من الباليه واليوجا والبيلاتس، لكن لا تخدع نفسك في التفكير في أنه من السهل القيام بذلك. يتميز تطبيق Down Dog Barre بتدريبات باري صديقة للمبتدئين تركز على أجزاء معينة من الجسم، مثل الفخذين والأرداف والجذع.

على عكس تطبيقات Down Dog الأخرى في المجموعة، لا يحتوي هذا التطبيق على العديد من الخيارات القابلة للتخصيص. يمكنك ضبط الموسيقى وجزء الجسم والتمرين وطول الفاصل الزمني. إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل أن تبدأ بجلسة تدريب سريعة مدتها خمس دقائق مع 14 ثانية من وقت العمل لكل تمرين. حافظ على دوافعك لإكمال التمرين عن طريق اختيار الموسيقى التي تحفزك!

تنزيل: Down Dog Barre لنظام iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

5. اليوغا قبل الولادة

بالنسبة للحوامل، يعد استخدام تطبيق تمارين مصمم للحوامل أمرًا مثاليًا. الآن، لا ينطبق تطبيق Down Dog هذا على الكل لأن الكل ليسوا حاملين، ولكن بالنسبة للأمهات اللاتي يرغبن في البقاء نشيطات، فإن اليوغا هي خيار ممتاز. هناك الكثير من الأسباب لتجربة اليوجا قبل الولادة، بما في ذلك مستويات أعلى من راحة الأم أثناء المخاض، وفقًا لدراسة في المكتبة الوطنية للطب .

تعد جلسات اليوجا المتوفرة في تطبيق Down Dog Yoga لمرحلة ما قبل الولادة مناسبة لكل مراحل الحمل. يتيح لك التطبيق تغيير مستوى صعوبة التمرين وسرعته والصوت والموسيقى وجزء الجسم المستهدف. يوجا ما قبل الولادة هي محور هذا التطبيق، لذلك تم تصميم الممارسات لتناسب احتياجات الأم المتوقعة. لهذا السبب، هناك جلسات مخصصة لقاع الحوض، وارتفاق العانة، وحرقة المعدة، والارتجاع الحمضي، وحتى التحضير للولادة.

تنزيل: Down Dog Yoga قبل الولادة لنظام iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

6. التأمل

إذا كنت ترغب في الاستمرار في التمرين والتدريب بشكل منتظم، فمن الضروري ألا تنسى الراحة. واحدة من أفضل الطرق للإبطاء وممارسة اليقظة بعد التمرين هي التأمل. مع ذلك، يعمل التأمل أيضًا بشكل جيد كخيار فعال للتعافي. هناك الكثير من تطبيقات التأمل والاسترخاء المتوفرة، ولكن Down Dog Meditation هو منافس قوي للأفضل.

تمامًا مثل تطبيقات Down Dog الأخرى، من السهل جدًا استخدامها وتخصيصها لتلائم احتياجاتك الخاصة. ما عليك سوى اختيار نوع التأمل والموضوع والدليل الصوتي والموسيقى وطول الصمت ومقدار التوجيه. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة في الانجراف إلى أرض الأحلام، يعد التأمل أثناء النوم خيارًا جيدًا، خاصةً مع بعض الموسيقى المحيطة الهادئة. علاوة على ذلك، يمكنك اختيار التأمل أثناء المشي إذا كنت ترغب في البقاء متحركًا أثناء التفكير.

تنزيل: Down Dog Meditation لنظام التشغيل iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

طوّر روتينًا جيدًا للتمرين الأسبوعي

القيام بتمارين مختلفة على مدار الأسبوع يجعل جدول التمرين الخاص بك ممتعًا وجذابًا. والأفضل من ذلك، أن التنوع يضمن لك استهداف كل عضلاتك بالتساوي مع منح كل منها وقتًا مناسبًا للشفاء.

يتمثل أحد الجوانب المثيرة للاهتمام في مجموعة تطبيقات Down Dog في أنه يمكنك الاحتفاظ بإجمالي ممارساتك وسجل التمرين عبر كل التطبيقات. علاوة على ذلك، يمكنك توصيل التطبيقات بـ Google Fit و Apple Health. يحتاج جدول التدريب الخاص بك إلى تغيير، ويمكن أن تساعدك تطبيقات Down Dog على البدء براحة تامة في منزلك.